肩こりの原因と解消法～肩こり解消健康ライフ～

肩こりの原因

肩こりの原因と解消法　　

肩こりは、長時間パソコンやデスクワークの最中に首を回さしたり、肩を回したりと「肩こった」と感じることが
多いと思います。
肩を揉んでもらったり、叩いてもらったりとそんな対処をする人はほとんどです。
しかし、肩のまわりの筋肉だけをほぐしても、一時的には楽になりますが、根本的に解決にはなりません。
というのも、「血行の悪さ」によって、肩こりが起こる最大の原因なのです。
その血行を悪くさせる原因が姿勢が悪かったり、長時間同じ姿勢を保ったりしていると、首から肩、背中の中央部を
支えている「僧帽筋」という筋肉が収縮して血管が狭まり、血行が悪くなってしまいその他結果、筋肉に痛み物質
や疲労物質がたまって「こり」が発生するのです。

　■肩こりの主な原因を分類

姿勢		無理な姿勢を続けたり、長時間同じ姿勢を続けていると筋肉が緊張した状態になり、血液の循環が悪くなります。パソコンなどデスクワークが多い人などは要注意です。寝ころがってテレビを見たり、新聞を床に置いたままで読んだり、猫背でいるのも、肩の筋肉を緊張させ、肩こりの原因になります。
骨		首の頚椎にヘルニアなど異常が生じた結果、神経を圧迫し、痛みやしびれを起こすことがあります。
内臓		狭心症や心筋梗塞、糖尿病や高血圧など内臓系の病気がある場合、循環が悪くなって、肩こりを起こすことがあります。この場合、原因疾患の治療が第一です。
体型		なで肩、猫背、首が前に出ている人は、肩や首に負荷が大きく、肩がこりやすくなります。腕自体が重い肥満体の人、反対に筋肉が貧弱なやせ型の人も、肩に掛かる負担が大きくなるのでこりやすくなる原因の１つです。
歯		顎関節症や噛み合わせの不全、歯周病などが原因で、肩こりが生じることがあります。歯軋りなども肩こりの原因。
性格		生真面目な人や几帳面な人ほど、ストレスやうつ病など、精神的に緊張したり悩んだりすると、交感神経が優位になり、筋肉内の血管が収縮します。そのため、筋肉を使っていないのに、血行が悪くなり、筋肉に老廃物がたまってしまう結果、肩こりを生じることになります。

　■下記のように首を押て伸ばして僧帽筋を和らげて凝りを解消しよう！

首・右斜め前の筋肉

　　1）右手を額にあてます。頭を右斜め前に押し、息を吐きながら５秒ほど、右手を押し合います。

　　2）左手で頭を抱え、左斜めに後ろに頭を曲げます。そのまま、ゆっくり息を吐いたり吸ったりを
　　　　４０秒間繰り返します。

首・右横の筋肉

　　1）右手を右の側頭部にあてます。頭を右横に押し、息を吐きながら５秒間ほど右手と押し合います。

　　2）左手で頭を抱え、左斜め前に頭まげます。そのまま、ゆっくり息を吐いたり吸ったりを４０秒間繰り
　　　　返します。

首・右斜め後ろの筋肉

　　1) 右手を頭の右斜め後ろに当てます。頭を右斜め後ろに押し、息を吐きながら５秒間ほど
　　　右手と押し合います。

　　２）左手で頭を抱え、左斜め前に頭を曲げます。そのたまま、ゆっくり息を吐いたり吸ったりを
　　　　４０秒間繰り返します。

　首・後ろの筋肉

　　1）両手を頭の後ろにあてます。頭を後ろに押し、息を吐きながら５秒間ほど両手と押し合います。

　　2）両手で頭を抱え込むようにして頭を曲げます。そのまま、ゆっくりと息を吐いたり、吸ったりを
　　　　４０秒間繰り返します。

　首を前後に押し合う抵抗体操

　　1）両手を額にあてて頭を押すようにし、首を前に曲げていく。首と手の両方が互いに抵抗し合うように力
　　　　を入れ、約5秒間続ける。

　　2）両手を頭の後ろに組んで、頭を押すようにし、首を後ろに曲げていく。同じ姿勢で約5秒間、押し合う。

★肩こりの症状をそれぞれチェックしてみましょう。

　１つでもあてはまるものがあれば注意が必要ですが、　あてはまる数が多いほど重度の症状に
　なります、必ず医師の診断を受けてから本書をご利用下さい。

■	首から肩がかたく、張っている
■	両肩が重く感じる
■	眼が疲れやすい
■	頭が重く、頭痛がする。
■	手にしびれを感じることがある
■	めまいや吐き気を感じることがある。

※スポーツクラブに通える人は、ヨガやエアロビクスなどで、上記のような準備体操や動作が組こまれて
　　いますのでありますので効果絶大である。基本的運動しているだけで、肩こりは改善されます。

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